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So findet man z.B. auf derwesten.de einen Artikel über den Unnaer Sportlehrer Rolf Dieter Lingstädt, der als 55 jähriger die komplette Distanz in 11:42 absolvierte. Im Artikel wird ziemlich deutlich, worauf es den meisten “Hobby-Triathleten” am meisten ankommt: Spass haben, fit bleiben und Ziele verfolgen und erreichen.

Dinge die auch ich für sehr wichtig halte und vielleicht hats mich auch aus diesem Grunde zum Ostseeman getrieben?

Meine Sportwoche sieht inzwischen ganz anders aus als vor dem 1.8.2010. Mich treibt es regelrecht aufs Rad und in die Joggingschuhe. Lediglich das Schwimmen ist noch ein rotes Tuch für mich, aber da ich im nächsten Jahr sicherlich noch keinen kompletten Triathlon bestreiten werde, gebe ich mir diesbezüglich auch noch ein wenig Galgenfrist. In meinem Training hat sich etwas ganz entscheidendes gewandelt. Die erstmalige Bezwingung des “Inneren Schweinehundes” (IS)  auf der 180 km Radstrecke, hat in meinem Kopf regelrecht einen Schalter umgelegt. Während ich zum Beispiel beim Joggen stets nach kurzer Strecke (2 km) schon die Segel strich – einfach weil der IS sehr penetrant gerufen hatte “Frank hör auf – die Couch ist viel bequemer”, laufe ich heute schon eine Strecke von 8 km problemlos durch und kann dabei sogar Intervalle bis zur Endbelastungsgrenze laufen. Und das alles nur, weil ich den IS besiegen konnte – weil in mir immer irgendwas sagt: “Du bist die 180 gefahren, also jammer nicht bei 5 km joggen schon rum!”

Also das ist schon klasse und ich freu mich echt darüber, dass ich nun noch härter und effektiver trainieren kann.

Solong fürs Erste. Im nächsten Artikel schreib ich euch mal etwas über mein nächstes Vorhaben am 12. Sept.

Euer

Ostseemenne

Ja liebe Sportsfreunde – jetzt wirds richtig Ernst. Am kommen Sonntag findet der Ostseeman 2010 statt.

Eigentlich bin ich guter Dinge, denn ich habe in den letzten Monaten wirklich gut und konsequent trainiert. Leider gehts mir in den letzten beiden Tagen allerdings nicht gerade gut. Irgendwie macht mir ein Wetterumschwung scheinbar zu schaffen und ich hoffe dass sich dies in den nächsten beiden Tagen wieder legt.

Ein finaler Fitnesstest heut morgen im Fitness Studio Hauser in Neunkirchen, hat mir allerdings ein sehr gutes Trainingsergebnis bescheinigt und so fahre ich morgen guter Dinge nach Flensburg.

Mein nächster Bericht wird dann frühestens am 2.8. erscheinen – und ich hoffe ich kann euch nur Positives berichten.

Drückt mir und meinem Staffelteam Anja und Peter bitte alle Daumen.

Solong

IronFrank

Hallo liebe Leser,

momentan ist bei mir die richtig heisse Phase eingeläutet – und das nicht nur aufgrund der hochsommerlichen Temperaturen. Die letzten Wochen waren von einigen Highlights geprägt, von denen ich heute mal berichten möchte.

Angefangen hat alles am 22.05.2010. An diesem Tag ist mein ganz persönlicher “Ostseeman” zur Welt gekommen – unser Sohn Nico. Wie nicht anders zu erwarten, sind schon ausgeprägte “Radler-Waden” erkennbar und auch sonst ist drumherum alles da wo’s hingehört.

Weiter gings am 06.06.2010, an dem neben der Tatsache das es mein Geburtstag war, eine RTF des VFR Herpersdorf, im Süden Nürnbergs stattfand. Nachdem ich in meinem wöchentlichen Training bisher maximal 60 km am Stück gefahren war, waren die 89 Kilometer an diesem sehr heissen Sonntag meine erste grosse Leistung des Jahres.

Schon zwei Wochen später, am 20.Juni, führte mich mein Ehrgeiz auf die nächste RTF in den schönen Steigerwald nach Bad Windsheim. Ein eher kühlerer Tag mit viel Wind hinterlies hier 85 Kilometer mehr in den Beinen.

Den kilometertechnisch vorläufigen Höhepunkt, schaffte ich dann am gestrigen Sonntag. 102 Kilometer standen auf dem Tacho, nach einer sehr anstrengenden, weil bergigen Fahrt durch den nördlichen Steigerwald. Es handelte sich um die 3. Steigerwaldtour, veranstaltet durch den RSV Bavaria 1912 e.V. Lisberg. Laut Streckenbeschreibung warens es wohl 98,x Kilometer bei 1075 Höhenmetern, aber bekanntlich zeigt da jeder Tacho etwas anders an. (Ganz zu schweigen vom eigenen Empfinden – gefühlt waren es nämlich mindestens 200 Kilometer und 2000 Höhenmeter )

Alles in Allem war es aber eine tolle Tour. Vom Wetter her sehr sonnig, mit ca 29 ° C um die Mittagszeit und landschaftlich einmalig schön. Angeboten wurden 6 verschiedene Strecken mit 20, 59, 100, 139, 169 und der Marathon mit 229 Kilometern.

Wer sich also gerne mal den Steigerwald ein wenig näher anschauen möchte, sollte sich den Termin im nächsten Jahr unbedingt freihalten.

Für mich laufen die Vorbereitungen auf den Ostseeman also auf Hochtouren und dieser Monat hat bereits 1000 Kilometer auf den Tacho gebracht. Mein Ziel für den Juli ist wenigstens einmal eine 150er Tour um noch mehr Tritthärte und vor allem Sitzfleisch zu produzieren. Kondition und Gewicht haben sich prächtig entwickelt (Seite heute unter 100 Kilo) und wenn nichts dramatisches mehr dazwischen kommt, wird der 1.8.2010 ein toller Tag.

Ich freu mich drauf.

Hallo liebe Leser,

in einem meiner letzten Beiträge schrieb ich euch von meinen Beschwerden im Bereich der Bronchen – und auch von den Ergebnissen meiner Selbstdiagnose hierzu.
Nun hat ein Arztbesuch doch Klarheit gebracht, welche ich mit einem weinenden und einem lachenden Auge sehen kann: ich habe Asthma und wurde nun eingeladen, regelmässig ein Spray zu benutzen und zu Atemtests zu erscheinen.

Aber warum auch ein lachendes Auge fragt sich bestimmt der eine oder andere? Nun, das Spray welches ich benutze (ich hoffe, dass es nicht auf der Dopingliste steht ) erweitert meine Bronchen und ich bekomme erstaunlich viel Luft beim Sport. So bekommen auch meine Muskeln wohl mehr Sauerstoff was gleichbedeutend mit mehr Leistung ist. Ich habe jedenfalls einen deutlichen Schub gemacht beim radeln.

So habe ich in dieser Woche doch tatsächlich knapp 120 Kilometer auf dem Rennrad gesessen, was erstaunlich gut ging.

Die Motivation ist also wieder sehr hoch und den letzten 3 Monaten der Vorbereitung sehe ich sehr hoffnungsvoll entgegen.

Wir schaffen das!

Wieder ist eine Woche rum, in der ich es nicht geschafft habe, einen neuen Beitrag zu schreiben. Aber solange ich nur das Schreiben vernachlässige, tut das meinem Vorankommen in Sachen Ostseeman 2010 ja keinen Abbruch

Trotzdem war die Woche nicht gerade von allzuvielen sportlichen Aktivitäten geprägt. Am Dienstag konnte ich abends Dauerlaufen und auch am Samstag hats mich mal wieder in den Wald gelockt. Dabei waren dann am Dienstag 24:50 Minuten auf der Uhr und der Waldlauf dauerte sogar 27:47 – Alle Achtung, oder? Hier konnte ich einen Durchschittspuls von 145 Schlägen/min erreichen, was für mich wie ein toller Erfolg aussieht, nach 5 Wochen Training.

Auch mit dem Gewicht gehts weiter voran. Neuester Tiefststand: glatte 104 Kilo. Das macht also in 5 Wochen eine Gesamtabnahme von 3,2 Kilogramm – wenn ich das auf die restlichen knapp 7 Monate hochrechne – ohweiohwei – das wär echt klasse wenns so weiterginge!
Heut werde ich auf jeden Fall noch ne lockere Runde auf meinem Ruderbock verbringen und somit die Woche eigentlich zufrieden ausklingen lassen. Im nächsten Beitrag kommt auf jeden Fall die bereits letzte Woche versprochene Anleitung zum RSS Feed lesen und ein weiteres Versprechen – ich werde wieder regelmässiger schreiben.

Gehabt Euch wohl
Euer IronFrank

Hallöchen liebe Leserinnen und Leser

Nachdem ich nun ein paar Tage mit dem Schreiben hier geschludert habe, gibts heut neues von der Sportlerfront.
Leider bleibt mein Gewicht zur Zeit auf dem gleichen Stand – aber das heisst ja auch, dass ich nicht zunehme. Und das ist ja auch was wert, oder?

Am Samstag abend bin ich laufen gegangen. Das waren gute 35 Minuten und von der Luft her, wäre da auch mehr dringewesen. Aber die Beine wollten nicht so recht.
Jetzt gerade komme ich vom Rudergerät und das war klasse. Meine 1000 Schläge habe ich heute in genau 27:00 Minuten geschafft und hatte dabei maximal 1 Minute lang einen Puls von über 150 bpm.
Ich habe nämlich seit heute einen Pulsmesser und kann mich nun endlich auch diesbezüglich kontrollieren – was sehr wichtig ist.
Aber davon evtl morgen mehr. Hab nun noch einen Termin und muss los

Auf bald
der IronFrank

Hier nun der Bericht meines ersten Trainingstages.

Ohje – nachdem ich keinen wirklich guten Platz für mein Rudergerät gefunden hatte, entschied ich mich doch fürs Laufen. Schnell mal in die vorhandenen Jogging-Klamotten reingeschlüpt, fühlte ich mich wie eine Presswurst kurz vorm platzen – und so sah ich auch aus

Und dann gings raus. Uaahh, frische Luft! Schon nach 200 Metern fingen die Schienbeine und Waden an zu brennen und überhaupt tat eigentlich alles irgendwie weh. Ich denke ich bin dann so circa 10-12 Minuten locker getrabt – so 2 Runden um den Block. Von der Luft her ging das erstaunlich gut, aber mein Gewicht bereitet halt Schmerzen bei jedem Schritt.

Ich werd heute oder morgen mal men  Fitnesstudio besuchen und mich auf meinem Lieblings Spinning-Bike breit machen. Das wird auf jeden Fall Gelenkschonender sein und ich werde so gezielter mit der Herzfrequenz unten bleiben können. Desweiteren werde ich mich heute mit meinem Ernährungsplan beschäftigen, denn auch hier hab ich noch heftigste Defizite.

Mehr gibts morgen wieder.

Irgendwie konnte ich in der letzten Nacht vor großer Aufregung kaum schlafen. Solls doch endlich losgehen. Aufgrund vieler Nachtarbeit (da bin ich meist am kreativsten) fängt mein Tag im Allgemeinen erst um 09:30 an. Also ist ab sofort 10:30 mein Wiegetermin.

Also zack, drauf auf die Waage und ich dachte ich trau meinen Augen nicht. 106,8 Kilogramm !!!

Ich hatte in den letzten Jahren einige Phasen mit extrem hohem Gewicht. Es waren jedoch maximal 105 Kilo bisher und mit eisernem Willen hatte ich es auch stets wieder bis unter die 90 Kilo Grenze geschafft. Aber für den Ostseeman 2010 habe ich mir eigentlich 82 Kilo als Kampfgewicht vorgenommen. Das bedeutet ich muss ganze 24,8 Kilo abnehmen. Das wären 3,5 Kilo im Monat und das sollte auf jeden Fall machbar sein.

Mein Training heute wird aus ein wenig Gymnastik und ein paar Minuten auf meinem Rudergerät bestehen. Es liegt hoch Schnee und das ist mir fürs joggen dann zu gefährlich. Morgen erzähl ich Euch dann wie mein erster Tag verlaufen ist.

Viele Grüße

Euer IronFrank

Hallöchen, ich heisse Frank.

Ich bin Webmaster und Internetmarketer und dementsprechend stark mit meinem Bürostuhl verbunden – und das ziemlich viele Stunden am Tag (und in der Nacht natürlich auch). Früher war ich mal sehr sportlich, ich habe eigentlich schon immer irgendwie alles an Sport ausprobiert, was mir in den Sinn kam.

So kann ich – ohne rot zu werden – von mir sagen, dass ich einst mittelmäßig bis gut in folgenden Sportarten war:

Fussball (ca. 4 Jahre), Handball (ca 3 Jahre), Tischtennis (ca. 1 Jahr), Tennis (fast 8 Jahre), Judo (immer mal wieder zwischendurch), Karate (ohne Erfolg ), Aikido (6 Monate), Eishockey (Hobbymanschaften und unterste Deutsche Liga), Radsport (Rennrad u. MTB sowie Radball), Leichtathletik (eher wenig), Laufsport (mit einigen kleineren Wettbewerben), Bodybuildung (lange Jahre mit 1 Meisterschaftsteilnahme), Golf (seit 3 Jahren mit Platzreife aber noch ohne HC), usw usw usw ……

Hier ist eindeutig zu erkennen unter welchem Sternzeichen ich geboren wurde …. ich bin Zwilling – und nicht nur im Sport sehr oft hin und hergerissen

Was sich nun jeder denken kann, ist die Tatsache, dass ich nach einigen Jahren “Sesselpuperei” und null Bock und Zeit für Sport und Bewegung, gepaart mit überwiegend zügelloser Esserei und Nascherei, so manches Pfündchen zugelegt habe. Ums präzise auszudrücken: ich hab’ satte 22 Kilo zu viel auf der Uhr!

Aber das wird jetzt alles anders.

Ruft mich doch neulich eine Freundin an und fragt mich, ob ich nicht Lust hätte, den “Radpart” der Team-Teilnahme beim Ostseeman 2010 zu übernehmen. Auf meine Gegenfrage, wieviele Frank B.’s sie wohl kenne, die 180 Kilometer Radfahren können, meinte sie doch glatt: “Keinen”

Ok, das war Ansporn genug für mich und so steht die Entscheidung fest: Der 1. August 2010 ist mein “guter Vorsatz” für das neue Jahr. Endlich wieder fit und schlanker werden – klasse!

Das bedeutet natürlich viel Arbeit und Disziplin und es wird sicherlich kein Zuckerschlecken – das ist mir auf jeden Fall klar. Aber 180 Kilometer Radfahren sollten innerhalb 7 Monaten trainierbar sein, zumal ich in den letzen 3 Jahren eigentlich einiges an Kilometern absolviert hatte. Schwerpunkt wird der Aufbau der Konditionsgrundlage und stetige Gewichtsreduzierung sein. Wie ich mir das alles genau vorstelle, werd ich hier im Blog regelmässig und detailliert präsentieren, garniert mit Trainingsdaten und Zwischenergebnissen zu Gewicht, Fitness und mentalem Befinden.

Auf gehts! In 208 Tagen zum Ostseeman.