Archiv für die Kategorie „Training“

Ja liebe Sportsfreunde – jetzt wirds richtig Ernst. Am kommen Sonntag findet der Ostseeman 2010 statt.

Eigentlich bin ich guter Dinge, denn ich habe in den letzten Monaten wirklich gut und konsequent trainiert. Leider gehts mir in den letzten beiden Tagen allerdings nicht gerade gut. Irgendwie macht mir ein Wetterumschwung scheinbar zu schaffen und ich hoffe dass sich dies in den nächsten beiden Tagen wieder legt.

Ein finaler Fitnesstest heut morgen im Fitness Studio Hauser in Neunkirchen, hat mir allerdings ein sehr gutes Trainingsergebnis bescheinigt und so fahre ich morgen guter Dinge nach Flensburg.

Mein nächster Bericht wird dann frühestens am 2.8. erscheinen – und ich hoffe ich kann euch nur Positives berichten.

Drückt mir und meinem Staffelteam Anja und Peter bitte alle Daumen.

Solong

IronFrank

Hallo liebe Leser,

momentan ist bei mir die richtig heisse Phase eingeläutet – und das nicht nur aufgrund der hochsommerlichen Temperaturen. Die letzten Wochen waren von einigen Highlights geprägt, von denen ich heute mal berichten möchte.

Angefangen hat alles am 22.05.2010. An diesem Tag ist mein ganz persönlicher “Ostseeman” zur Welt gekommen – unser Sohn Nico. Wie nicht anders zu erwarten, sind schon ausgeprägte “Radler-Waden” erkennbar und auch sonst ist drumherum alles da wo’s hingehört.

Weiter gings am 06.06.2010, an dem neben der Tatsache das es mein Geburtstag war, eine RTF des VFR Herpersdorf, im Süden Nürnbergs stattfand. Nachdem ich in meinem wöchentlichen Training bisher maximal 60 km am Stück gefahren war, waren die 89 Kilometer an diesem sehr heissen Sonntag meine erste grosse Leistung des Jahres.

Schon zwei Wochen später, am 20.Juni, führte mich mein Ehrgeiz auf die nächste RTF in den schönen Steigerwald nach Bad Windsheim. Ein eher kühlerer Tag mit viel Wind hinterlies hier 85 Kilometer mehr in den Beinen.

Den kilometertechnisch vorläufigen Höhepunkt, schaffte ich dann am gestrigen Sonntag. 102 Kilometer standen auf dem Tacho, nach einer sehr anstrengenden, weil bergigen Fahrt durch den nördlichen Steigerwald. Es handelte sich um die 3. Steigerwaldtour, veranstaltet durch den RSV Bavaria 1912 e.V. Lisberg. Laut Streckenbeschreibung warens es wohl 98,x Kilometer bei 1075 Höhenmetern, aber bekanntlich zeigt da jeder Tacho etwas anders an. (Ganz zu schweigen vom eigenen Empfinden – gefühlt waren es nämlich mindestens 200 Kilometer und 2000 Höhenmeter )

Alles in Allem war es aber eine tolle Tour. Vom Wetter her sehr sonnig, mit ca 29 ° C um die Mittagszeit und landschaftlich einmalig schön. Angeboten wurden 6 verschiedene Strecken mit 20, 59, 100, 139, 169 und der Marathon mit 229 Kilometern.

Wer sich also gerne mal den Steigerwald ein wenig näher anschauen möchte, sollte sich den Termin im nächsten Jahr unbedingt freihalten.

Für mich laufen die Vorbereitungen auf den Ostseeman also auf Hochtouren und dieser Monat hat bereits 1000 Kilometer auf den Tacho gebracht. Mein Ziel für den Juli ist wenigstens einmal eine 150er Tour um noch mehr Tritthärte und vor allem Sitzfleisch zu produzieren. Kondition und Gewicht haben sich prächtig entwickelt (Seite heute unter 100 Kilo) und wenn nichts dramatisches mehr dazwischen kommt, wird der 1.8.2010 ein toller Tag.

Ich freu mich drauf.

Hallo liebe Leser,

in einem meiner letzten Beiträge schrieb ich euch von meinen Beschwerden im Bereich der Bronchen – und auch von den Ergebnissen meiner Selbstdiagnose hierzu.
Nun hat ein Arztbesuch doch Klarheit gebracht, welche ich mit einem weinenden und einem lachenden Auge sehen kann: ich habe Asthma und wurde nun eingeladen, regelmässig ein Spray zu benutzen und zu Atemtests zu erscheinen.

Aber warum auch ein lachendes Auge fragt sich bestimmt der eine oder andere? Nun, das Spray welches ich benutze (ich hoffe, dass es nicht auf der Dopingliste steht ) erweitert meine Bronchen und ich bekomme erstaunlich viel Luft beim Sport. So bekommen auch meine Muskeln wohl mehr Sauerstoff was gleichbedeutend mit mehr Leistung ist. Ich habe jedenfalls einen deutlichen Schub gemacht beim radeln.

So habe ich in dieser Woche doch tatsächlich knapp 120 Kilometer auf dem Rennrad gesessen, was erstaunlich gut ging.

Die Motivation ist also wieder sehr hoch und den letzten 3 Monaten der Vorbereitung sehe ich sehr hoffnungsvoll entgegen.

Wir schaffen das!

Hallo an Alle,

fleissige Leser haben gemerkt, dass ich die letzten 30 Tage hier nicht geschrieben habe. Dies ist nicht gleichbedeutend mit einer Aufgabe oder fehlendem Training. Auch wenn mir zur Zeit meine Bronchen etwas zu schaffen machen, steh ich voll im Training. So habe ich in den letzten beiden Wochen zum Beispiel ca. 3,5 Std. beim Spinning, gut 4,5 Stunden beim Dauerlauf und ungefähr 2 Std. auf dem Rennrad verbracht. So langsam aber sicher geht der Aufbau der Grundlagenkondition, mit Intervalltraining in die  nächste Phase – dem Konditionszugewinn.

Hierzu habe ich heute ein “kleines Bergtraining” absolviert, bei dem ich mit dem Rennrad einen – hier bei uns in der Nähe liegenden – ca. 3 Km langen Anstieg, zweimal bewältigt habe. Von der Herzfrequenz her, lag das Ganze so bei 85 % des Max-Pulses. Das Training hat sehr gut getan und mich motiviert, denn es ging sehr gut den Berg hinauf. (Da gab auch schon ganz andere zeiten )

Leider macht sich jetzt sofort wieder das Kribbeln in den Bronchen bemerkbar, welches ich inzwischen auf einen sogenannten “Etagenwechsel” meines langjährigen Heuschnupfens zurückführe. Der Pollenflug ist zur Zeit extrem stark, was auf den langen harten Winter zurückzuführen ist. Ich werde dies aber auf jeden Fall in dieser Woche noch ärztlich abklären lassen.

Also – es geht voran

Beste Grüße Eurer

Ironfrank

Bernhard  ist mein neuer Sponsor und dies in seiner Eigenschaft als Inhaber des Fitness Studios Hauser, in Neunkirchen am Brand.  Irgendwie haben wir uns von Anfang an – ich bin seit etwas mehr als einem Jahr Mitglied dort – voll gut verstanden und so kam mir die Idee, den Bernhard mal wegen eines Sponsorings anzusprechen.

Schliesslich ist man bei Fitness Hauser einfach Spezialist in Sachen Trainingsaufbau, Konditionsaufbau und Fettverbrennung.

Ich hab mich also heute nach langer Zeit mal wieder ins Studio geschleppt. Ich hab mich sehr darüber gefreut, dass man mich sogar noch kannte dort . So schwang ich mich gleich auf eines der Spinning Bikes, denn ich soll ja bekannter Maßen radfahren beim Ostseeman und radelte munter drauf los. Schon kurz darauf kam ich mit meinem neuen Sponsor ins Gespräch und berichtete ihm von meinem Vorhaben Ostseeman 2010.

Bernhard kennt mich schon ganz gut und wird sich bestimmt gedacht haben – Der Brunner schonwieder – aber als ich ihm dann von diesem Blog erzählt habe und meinem Drang danach die ganze Sache so verbindlich wie möglich zu machen, war er gleich von der Sponsoring Idee begeistert.

So darf ich mich jetzt über fachmännische Betreuung und Beratung in Sachen Konditionsaufbau und Fettverbrennung freuen – juchu! Jetzt kann kaum noch was schiefgehen. Das ist natürlich eine besondere Motivation jetzt und ich sag mal hier schon: Vielen Dank an Bernhard!

Mein Training auf dem Spinningbike dauerte genau 60 Minuten und mein Pulsmesser spukt einen Durchschnitts-Puls von 130 Schlägen mit 4 Spitzen von jeweils 30 Sekunden mit 160 Schlägen aus. Wenn das nicht die Fettverbrennung angeregt hat ….

Zum Abendbrot nach dem Training gabs dann Kebap – Fleisch mit Knoblauchquark, also Eiweiss ohne Ende. So bin ich guter Dinge, morgen mal wieder ein paar Gramm weniger auf die Waage zu bringen, mach mir da aber nach den Fressattacken der letzten 3 Tage nicht allzuviel Hoffnung. Aber ich war endlich mal wieder auf dem Radl (wenn auch nur im Studio).

Alles in allem ein guter Tag und ich bin wieder neu motiviert. Also weiter gehts.

Solong Euer

IronFrank

… oder liegts vielleicht doch an mir?

Gerade komme ich aus dem Wald – hier bei uns in der Nähe – und evtl klingts ein wenig vermessen, aber unsere Gemeinde hat es nicht für nötig gehalten, die Waldwege zu räumen! Hm? Waldwege werden gar nicht geräumt? Achsoooo …..

Na das war ja auf jeden Fall ziemlich heftig für mich. Nachdem es die letzten beiden Tage ein wenig Tauwetter hatte, sind die Schneemassen in den Wäldern wohl leicht angeschmolzen, bieten aber nun am Nachmittag, bei anziehenden Temperaturen, dann eine super anstrengende Schneepartie – also anstrengender ist eigentlich nur das Laufen im tiefen Strandsand.

Beweisfoto

Für mich wars auf jeden Fall ziemlich heftig und bevor das nicht restlos abgetaut ist, werd ich doch wieder auf den Dorfstrassen bleiben – besser is dat

Die knappen 20 Minuten hab ich aber gut überstanden und ich denke es geht echt voran.

OSTSEEEEMAAAAAN – ich komme!!

Im nächsten Beitrag poste ich mal ein Video vom Ostseeman 2009. Gibt bestimmt Leute, die wissen gar nicht worum es überhaupt geht.

Am vergangenen Sonntag konnte ich mich also wieder aufraffen, um nach überstandener Erkältung das Training fortzusetzen. Ich entschied mich für ne Runde lockeres Jogging. Also rein in die Klamotten und los gings. Oh man, war das frustrierend. Knappe 18 Minuten war ich “on the road” und irgendwie kam mir das vor wie 18 Stunden. Jetzt weiss ich endlich was es heisst, wenn einer sagt “mir steckt die Erkältung noch in den Knochen”

Ja die Knochen taten weh – und das ordentlich, aber auch mit der Luft hatte ich so meine Not. Nun denn, aller Neuanfang ist schwer und da muss ich eben durch.

Keine Ahnung, wie man sich nach so einer kleinen Katastrophe für die nächste Trainingseinheit motivieren soll, setzte ich für Montag eine kleine Pause an, um dann am gestrigen Dienstag voll zuzuschlagen. Nachdem ich am Sonntag noch Zweifel um mein Vorhaben wägte, konnte ich gestern voll durchziehen. Das Laufen ging echt prima – Luft und Beine waren (für meine Verhältnisse) sehr gut und nach einer schnellen 15 Minuten Runde konnte ich noch ganze 20 Minuten (620 Schläge) auf meinem Rudergerät verbringen. Klasse Frank !

Alles in allem stimmt also die Motivation wieder und in Sachen Gewicht gehts auch voran. Heut abend möchte ich nochmal ne lockere Runde traben und spätestens am Freitag dann mal zum Spinning ins Fitnessstudio.

Gehabt Euch wohl

Euer IronFrank

Tja, leider hat sich mein angehender kleiner Schnupfen zu einer handfesten Erkältung “mit Alles” entwickelt. Dementsprechend habe ich heute einen kompletten Ruhetag einlegen müssen. Naja, ok – ich bin 2mal in den Keller gerannt um Holz hochzuholen

Da ich kein Fieber habe und auch keinen Husten, werde ich morgen ein paar Schläge rudern und dann hoffen das es zum Wochenende wieder besser wird.

Dann gibts auch wieder Ernährungsinfos und vielleicht ein Bildchen.

Hier nun der Bericht meines ersten Trainingstages.

Ohje – nachdem ich keinen wirklich guten Platz für mein Rudergerät gefunden hatte, entschied ich mich doch fürs Laufen. Schnell mal in die vorhandenen Jogging-Klamotten reingeschlüpt, fühlte ich mich wie eine Presswurst kurz vorm platzen – und so sah ich auch aus

Und dann gings raus. Uaahh, frische Luft! Schon nach 200 Metern fingen die Schienbeine und Waden an zu brennen und überhaupt tat eigentlich alles irgendwie weh. Ich denke ich bin dann so circa 10-12 Minuten locker getrabt – so 2 Runden um den Block. Von der Luft her ging das erstaunlich gut, aber mein Gewicht bereitet halt Schmerzen bei jedem Schritt.

Ich werd heute oder morgen mal men  Fitnesstudio besuchen und mich auf meinem Lieblings Spinning-Bike breit machen. Das wird auf jeden Fall Gelenkschonender sein und ich werde so gezielter mit der Herzfrequenz unten bleiben können. Desweiteren werde ich mich heute mit meinem Ernährungsplan beschäftigen, denn auch hier hab ich noch heftigste Defizite.

Mehr gibts morgen wieder.