Archiv für die Kategorie „Klönschnack“

Es fängt an wie es anfangen muss! Vorgestern mal 10 Minuten gejoggt und Muskelkater + Halsschmerzen und leichter Schnupfen vermiesen mir das weitermachen.

Ok, das mit dem Muskelkater war kalkulierbares Risiko aber das mit den Halsschmerzen muss nu wirklich nicht sein. Nichts destotrotz werd ich heute sporteln. Nachdem nun endlich der Tannenbaum im Ofen gelandet ist, ist wieder Platz für das Rudergerät. Ich poste morgen mal n Foto von mir – “in action” sozusagen.

Gestern habe ich mir viele Gedanken über meine Ernährung gemacht. Klar ist dass ich abnehmen muss in den nächsten 205 Tagen, doch sollte der Gewichtsverlust natürlich auf keinen Fall auf Kosten der Muskelmasse gehen. Dies ist gleichbedeutend mit richtiger, ausgeklügelter Ernährung. Was mich diesbezüglich schwer beeindruckt hat, war der vorgestrige Beitrag über Herrn Dr. Detlef Pape, bei Günther Jauch im Stern TV (komischer Weise gibts aktuell noch keinen online-Artikel dazu). Gibt es doch tatsächlich eine “Diät”, bei der man viel viel Essen muss. Dr. Pape’s Theorie beruht auf dem sogenannten “Abnehmen im Schlaf”, was soviel bedeutet, das richtige Essen – zur richtigen Zeit – um dann während der Ruhephasen den Körper das Fett verbrennen zu lassen.

Hierzu wird morgens mehr als reichlich gefrühstückt. Und zwar gibt es Kohlenhydrate in jeglichen Variationen: Brot, Müsli, Obst, Gemüse, Nüsse und Margarine oder Butter. Auch süße Sachen wie Marmelade, Sahne, Nussnougatcreme, Honig und Zucker sind erlaubt. Sinn und Zweck des üppigen Frühstücks ist die Versorgung des Gehirns mit Zucker. Dies ist lt. Pape extrem wichtig für die Denkleistungen und Organisationsleistungen, die unser Körper über den langen Tag absolvieren muss. Wichtig an dieser Stelle: Nach dem Frühstück 5 Stunden Pause bis zur nächsten Mahlzeit!

Hintergrund der 5-stündigen Pause ist die Regulierung der Insulinausschüttung der Bauchspeicheldrüse. Innerhalb dieser Zeit kommt der Insulinspiegel quasi zur Ruhe, was die Auswirkung hat, dass man keine Heisshungerattacken bekommt.

Was soll ich sagen … nach einem so üppigen und leckeren Frühstück braucht man auch wirklich mindestens 5 Stunden nix mehr zu sich nehmen

Fazit: klappt ganz gut bis jetzt.

Morgen werd ich mal was über mein Rudertraining schreiben und dann gehts auch weiter mit dem Mittagessen nach Dr. Pape.

Solong

IronFrank

Irgendwie konnte ich in der letzten Nacht vor großer Aufregung kaum schlafen. Solls doch endlich losgehen. Aufgrund vieler Nachtarbeit (da bin ich meist am kreativsten) fängt mein Tag im Allgemeinen erst um 09:30 an. Also ist ab sofort 10:30 mein Wiegetermin.

Also zack, drauf auf die Waage und ich dachte ich trau meinen Augen nicht. 106,8 Kilogramm !!!

Ich hatte in den letzten Jahren einige Phasen mit extrem hohem Gewicht. Es waren jedoch maximal 105 Kilo bisher und mit eisernem Willen hatte ich es auch stets wieder bis unter die 90 Kilo Grenze geschafft. Aber für den Ostseeman 2010 habe ich mir eigentlich 82 Kilo als Kampfgewicht vorgenommen. Das bedeutet ich muss ganze 24,8 Kilo abnehmen. Das wären 3,5 Kilo im Monat und das sollte auf jeden Fall machbar sein.

Mein Training heute wird aus ein wenig Gymnastik und ein paar Minuten auf meinem Rudergerät bestehen. Es liegt hoch Schnee und das ist mir fürs joggen dann zu gefährlich. Morgen erzähl ich Euch dann wie mein erster Tag verlaufen ist.

Viele Grüße

Euer IronFrank

Hallöchen, ich heisse Frank.

Ich bin Webmaster und Internetmarketer und dementsprechend stark mit meinem Bürostuhl verbunden – und das ziemlich viele Stunden am Tag (und in der Nacht natürlich auch). Früher war ich mal sehr sportlich, ich habe eigentlich schon immer irgendwie alles an Sport ausprobiert, was mir in den Sinn kam.

So kann ich – ohne rot zu werden – von mir sagen, dass ich einst mittelmäßig bis gut in folgenden Sportarten war:

Fussball (ca. 4 Jahre), Handball (ca 3 Jahre), Tischtennis (ca. 1 Jahr), Tennis (fast 8 Jahre), Judo (immer mal wieder zwischendurch), Karate (ohne Erfolg ), Aikido (6 Monate), Eishockey (Hobbymanschaften und unterste Deutsche Liga), Radsport (Rennrad u. MTB sowie Radball), Leichtathletik (eher wenig), Laufsport (mit einigen kleineren Wettbewerben), Bodybuildung (lange Jahre mit 1 Meisterschaftsteilnahme), Golf (seit 3 Jahren mit Platzreife aber noch ohne HC), usw usw usw ……

Hier ist eindeutig zu erkennen unter welchem Sternzeichen ich geboren wurde …. ich bin Zwilling – und nicht nur im Sport sehr oft hin und hergerissen

Was sich nun jeder denken kann, ist die Tatsache, dass ich nach einigen Jahren “Sesselpuperei” und null Bock und Zeit für Sport und Bewegung, gepaart mit überwiegend zügelloser Esserei und Nascherei, so manches Pfündchen zugelegt habe. Ums präzise auszudrücken: ich hab’ satte 22 Kilo zu viel auf der Uhr!

Aber das wird jetzt alles anders.

Ruft mich doch neulich eine Freundin an und fragt mich, ob ich nicht Lust hätte, den “Radpart” der Team-Teilnahme beim Ostseeman 2010 zu übernehmen. Auf meine Gegenfrage, wieviele Frank B.’s sie wohl kenne, die 180 Kilometer Radfahren können, meinte sie doch glatt: “Keinen”

Ok, das war Ansporn genug für mich und so steht die Entscheidung fest: Der 1. August 2010 ist mein “guter Vorsatz” für das neue Jahr. Endlich wieder fit und schlanker werden – klasse!

Das bedeutet natürlich viel Arbeit und Disziplin und es wird sicherlich kein Zuckerschlecken – das ist mir auf jeden Fall klar. Aber 180 Kilometer Radfahren sollten innerhalb 7 Monaten trainierbar sein, zumal ich in den letzen 3 Jahren eigentlich einiges an Kilometern absolviert hatte. Schwerpunkt wird der Aufbau der Konditionsgrundlage und stetige Gewichtsreduzierung sein. Wie ich mir das alles genau vorstelle, werd ich hier im Blog regelmässig und detailliert präsentieren, garniert mit Trainingsdaten und Zwischenergebnissen zu Gewicht, Fitness und mentalem Befinden.

Auf gehts! In 208 Tagen zum Ostseeman.