Archiv für die Kategorie „Klönschnack“

Nein – nicht adoptieren! Abonnieren! Du hast absolut keine Ahnung wovon ich rede? Ok – ich erklärs Dir.

Wie schon vor 2 Wochen angekündigt, möchte ich heute mal eine kleine Anleitung dazu geben, wie Ihr lieben Leser den Ostseemenne Blog abonnieren könnt und somit immer schon mit einem kleinen Klick wisst, ob ich mich mal wieder durchgerungen habe, etwas für Euch zu schreiben .

Das Zauberwort hierbei heisst RSS-Feed. Diese RSS-Feeds bieten uns die Möglichkeit, in Form eines Lesezeichens Updates auf Internetseiten unserer Wahl zu erfahren, ohne die Seiten besuchen zu müssen. Da ich selbst ausschliesslich den Mozilla Firefox Internetbrowser benutze, werde ich die Anleitung auch für diesen Browser schreiben. Benutzer des Microsoft Internetexplorers können aber versuchen analog zur Anleitung zu verfahren, da es im Grunde genommen genauso funktionieren sollte (leider aber nicht ganz so schick wie beim Firefox).

Also los gehts:

Wenn man auf ostseemenne.de gaaaanz nach unten scrollt, erblickt man unten links ein kleines oranges Icon. Dies ist der RSS-Feed-Button.

Klickt man nun auf diesen Button, öffnet sich das Feed-Fenster, welches im oberen Teil die Möglichkeit des Abonnement und im unteren Teil eine Auflistung der letzten Artikel des Blogs anzeigt.

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Ja, jetzt sind es nur noch 164 Tage bis zum Start. Irgendwie vergeht die Zeit mal wieder wie im Fluge. Heute abend ist bei mir wieder Spinning angesagt. Während ich letzte Woche Freitag meine ersten 60 Minuten auf dem Spinning-Bike absolviert habe, waren es am Sonntag sogar schon 70 Minuten. Leider musste ich Montag und Dienstag aussetzen, da meine Beine doch ein wenig gestresst waren durch das radeln, aber ich denke, dass auch Regeneration ganz wichtig ist und man es niemals übertreiben darf – in meinem Alter

Was ich am Indoor-Radeln wirklich sehr schätze sind drei Dinge. Erstens sitze ich schon im verschneiten Februar auf dem Fahrrad (Ok, ein Trainingslager auf Mallorca wär mir lieber ), zweitens geniesse ich es, dass man mir im Fitness-Studio Hauser die Möglichkeit gibt, den Spinning-Raum ganz für mich allein zu nutzen – auch wenn kein Spinningkurs läuft und drittens schätze ich die absolute Kontrolle der Herzfrequenz, denn beim Dauerlauf ist es mir kaum möglich, den Puls auch nur einigermassen unten zu halten.

Meldung vom Gewicht: Abnahme stagniert – leider. Ich muss noch disziplinierter mit der Ernährung umgehen. Ich hoffe das ich da auch bald mal die Kurve kriege.

So freue ich mich also schon aufs radeln heute abend!

Grüße

Frank

Wieder ist eine Woche rum, in der ich es nicht geschafft habe, einen neuen Beitrag zu schreiben. Aber solange ich nur das Schreiben vernachlässige, tut das meinem Vorankommen in Sachen Ostseeman 2010 ja keinen Abbruch

Trotzdem war die Woche nicht gerade von allzuvielen sportlichen Aktivitäten geprägt. Am Dienstag konnte ich abends Dauerlaufen und auch am Samstag hats mich mal wieder in den Wald gelockt. Dabei waren dann am Dienstag 24:50 Minuten auf der Uhr und der Waldlauf dauerte sogar 27:47 – Alle Achtung, oder? Hier konnte ich einen Durchschittspuls von 145 Schlägen/min erreichen, was für mich wie ein toller Erfolg aussieht, nach 5 Wochen Training.

Auch mit dem Gewicht gehts weiter voran. Neuester Tiefststand: glatte 104 Kilo. Das macht also in 5 Wochen eine Gesamtabnahme von 3,2 Kilogramm – wenn ich das auf die restlichen knapp 7 Monate hochrechne – ohweiohwei – das wär echt klasse wenns so weiterginge!
Heut werde ich auf jeden Fall noch ne lockere Runde auf meinem Ruderbock verbringen und somit die Woche eigentlich zufrieden ausklingen lassen. Im nächsten Beitrag kommt auf jeden Fall die bereits letzte Woche versprochene Anleitung zum RSS Feed lesen und ein weiteres Versprechen – ich werde wieder regelmässiger schreiben.

Gehabt Euch wohl
Euer IronFrank

irgendwie war die gesamte Woche einfach nur frustrierend. Trotz ziemlich strenger Diät (auf jeden Fall für meine Verhältnisse) und zwei Sporteinheiten + Ausgleichssport komme ich nicht voran. Meine Motivation ist grad an einem Tiefpunkt angelangt, denn dass es mit der Gewichtsabnahme so schwer wird hätte ich nicht gedacht.

Gewünscht hätte ich mir heute die 103 Kg Marke zu erreichen, stattdessen sinds 104,2 Kg. Hab wirklich gehofft das es schneller geht.
Aus lauter Frust habe ich dann heute sogar ein paar Schokoladen-Ostereier (jaja die gibts schonwieder ) gefuttert und hoffe das mich morgen beim Wiegen nicht der Schlag trifft.

Am Donnerstag hatte ich eine Laufeinheit mit 25:51 min. und Durschnittspuls von 153. Das ging zwar ganz gut, aber der Puls ist eindeutig zu hoch!! Heisst also – weiter abnehmen und rudern.

Vielleicht schaff ichs auch endlich ins Fitnessstudio – zum Spinning – da könnt ich den Puls besser kontrollieren. Ich nehms mir mal fest vor.
Soviel für heut. Beim nächsten Mal schreib ich Euch mal was technisches. Ich werd euch erklären wie ihr meinen Blog abonnieren könnt, um stets zu sehen ob ich neu geschrieben habe.

Solong
Frank

Ja kaum zu glauben, aber schwuppdiwupp sinds nur noch 187 Tage bis zum Ostseeman in Glücksburg.

Gestern habe ich das erste Mal eine Steigerung in mein Training gebracht. Bisher war ich ja immer ca. 15 – 20 Minuten gelaufen, oder hab mich für 1000 Schläge auf den Ruderbock geschwungen. Gestern aber hats mich mal gepackt und ich habe 1500 Schläge gerudert. Hierbei waren die 1000 Schläge bereits nach 25:45 Minuten und die 1500 Schläge dann nach 38:47 Minuten absolviert. Also schon ne ganz gute Steigerung wie ich finde.

Im letzten Artikel schrieb ich ja schon kurz von meinem neuen Pulsmesser. Hatte ich doch während meiner ganz sportlichen Phasen mal so Geräte die sogar per Interface mit PC und Internet kommunizierten, entschied ich mich diesmal für das Puristische.

Mit dem sehr schlanken FS3c von Polar, habe ich hier einen Pulsmesser erstanden, der alle Hobbysportler leicht zufriedenstellen sollte. Über nur einen einzigen Knopf, werden völlig simpel und sehr leicht verständlich, menügeführte Einstellungen durchgeführt. Also das hab sogar ich gut verstanden. Die verschiedenen Funktionen, nämlich aktueller Puls, Trainingszeit und Uhrzeit werden mit dem sehr sehr praktischen Heart-Touch geregelt, was bedeutet, dass man den Pulsmesser einfach nur in Richtung Sender (Brustgurt) hält und sich die jeweilige Funktion damit selbständig umschaltet. Klasse oder?

Gekauft habe ich den Pulsmesser im ganz normalen Fahrrad-Fachhandel, und zwar hier.

Wozu benötigt man denn überhaupt so ein Ding??

Nun – während man sich noch in meiner Jugend eigentlich stets nach dem Motto “Gib Alles!” völlig übertrainiert hat, haben wir heutzutage die Möglichkeit, ganz gezielt in bestimmten Phasen zu trainieren. So hat sich eine Faustformel eingeprägt, mit der man nach dem Grundsatz “220 – Lebensalter” einen ungefähren Maximalpuls berechnet und daraus resultierend in bestimmten “Zonen” trainiert, um bestimmte Ziele zu erreichen.

Diese Zonen könnte man mit Leicht – Mittel und Hart bezeichnen, wobei die leichte Variante dann das Fettverbrennungstraining (Fettstoffwechseltraining) und Regeneration, die mittlere Variante das aerobe Training zur Verbesserung der Fitness und zu guter Letzt das harte Training als anaerobes Training zum Konditionsaufbau dienlich ist (Fortgeschrittene Sportler)

Zum leichten Training bewegt man sich dann im Herzfrequenzbereich zwischen 60 – 70 % des errechneten Maximalspulses, der mittlere Bereich wird bei 70 – 80 % liegen und der anaerobe Bereich tritt dann schon in die Spitzen mit 80 – 90 % des Maximums. Damit man dann nicht ständig auf die Pulsuhr schauen muss, haben diese Dinger dann ein Alarmsystem – quasi einen Bereich von x -x % den ich einstellen kann – und kommt man mit der Leistung drüber oder drunter, piepst es einfach

Ja so macht das Training Spass – und vor allem Sinn!

Morgen gibts ein praktisches Beispiel anhand meiner Daten und wie ich dies dann handhabe. Ausserdem habe ich entschlossen, nicht nur mehr mein Gewicht zu kontrollieren, sondern auch den Bauchumfang mal mit zu messen, denn auch dies sagt einiges über den Trainings- und Gesundheitszustand aus. Aber dazu morgen mehr.

Solong

Euer IronFrank

Hallöchen liebe Leserinnen und Leser

Nachdem ich nun ein paar Tage mit dem Schreiben hier geschludert habe, gibts heut neues von der Sportlerfront.
Leider bleibt mein Gewicht zur Zeit auf dem gleichen Stand – aber das heisst ja auch, dass ich nicht zunehme. Und das ist ja auch was wert, oder?

Am Samstag abend bin ich laufen gegangen. Das waren gute 35 Minuten und von der Luft her, wäre da auch mehr dringewesen. Aber die Beine wollten nicht so recht.
Jetzt gerade komme ich vom Rudergerät und das war klasse. Meine 1000 Schläge habe ich heute in genau 27:00 Minuten geschafft und hatte dabei maximal 1 Minute lang einen Puls von über 150 bpm.
Ich habe nämlich seit heute einen Pulsmesser und kann mich nun endlich auch diesbezüglich kontrollieren – was sehr wichtig ist.
Aber davon evtl morgen mehr. Hab nun noch einen Termin und muss los

Auf bald
der IronFrank

Hallöchen,

wie versprochen kommt heut ein kleines Video vom Ostseeman 2009. Ganz schön was los, gelle

Der Ostseeman ist eine Triathlon – Veranstaltung in Glücksburg an der Ostsee (Flensburger Förde). Mittlerweile genießt dieser Wettbewerb auch international einen sehr guten Ruf und die Teilnehmerzahlen stiegen von Jahr zu Jahr ständig an.

Die zu bewältigenden Strecken setzen sich aus 3,8 km Schwimmen, 180 km Radfahren und einem abschliessenden Marathon Lauf von 42,195 km zusammen.

Tja, während die absoluten Cracks diese Strecken jeweils alleine absolvieren müssen, haben wir kurzerhand ein Team gebildet und so kann jede der 3 Strecken von einer anderen Person bewältigt werden. Aber für den motivierten Gelegenheitssportler ist selbst dies natürlich eine große Herausforderung.

Aber …. Wir schaffen das !!

Noch 198 Tage Zeit um fit zu werden für den Ostseeman 2010. Wir erinnern uns mal kurz … am 01.08.2010 muss ich in der Lage sein, 180 Km auf meinem Rennrad zu sitzen um die Team-Teilnahme am Ostseeman 2010 zu sichern.

Nachdem ich nun eine Woche mit den Plagen einer mittelschweren Erkältung gekämpft habe, kann ich heute etwas wirklich erfreuliches berichten. Denn obwohl ich, ausser einer Tanzstunde am gestrigen Abend, keinerlei sportliche Aktivitäten vornehmen konnte, habe ich in Sachen Gewichtsabnahme einen tollen Erfolg erzielt!

Während ich ja am Anfang der Aufzeichnungen (07.01.10) noch 106,8 und Tage darauf sogar 107,2 auf die Waage brachte, kann ich heute stolze 104,6 Kg vermelden, was eine Abnahme von runden 2 Kg in 9 Tagen bedeutet. Dabei habe ich “gefressen wie ein Scheunendrescher”!

Das Dr. Pape Konzept scheint also bei mir aufzugehen. Das richtige essen, davon reichlich (um satt zu sein) und 5 Stunden zwischen den Mahlzeiten einhalten. also das klappt bei mir – auch mental – sehr gut. Hier gehts übrigens zur Gewichtstabelle

Was soll ich also sagen? Mein Vorhaben hat trotz Erkältung und Trainingsausfall einen guten Start und ich gehe gut motiviert in die nächste Woche. Auf meinem Plan stehen Rudern, Jogging und Fitness-Studio an drei Tagen. Lest meine Berichte hier in meinem Blog und habt ne schöne Woche….

…euer

IronFrank

Was soll ich sagen. Drei Tage Erkältung jetzt schon – mich plagen üble Kopfschmerzen und eine Schnupfnase, die tropft wie ein undichter Wasserhahn. Aber jetzt bloss nicht den Kopf in den Sand stecken.

Aufgrund des Trainingsausfalls habe ich mich mal weiter mit der Ernährung befasst und hier im speziellen mit meiner tollen Waage. Ich bin nämlich stolzer Besitzer einer Waage mit etlichen Zusatzfunktionen. So misst das Ding neben meinem (zu hohen) Gewicht auch noch solche Dinge wie Körperfettanteil, Wasseranteil und Muskelmasse. Dazu kommen noch der BMI, sowie BMR und Viszeralfett. Und wie sollte es bei einem Computer-Freak wie mir anders sein – natürlich hat das Ding einen USB – Anschluss

Dies macht es möglich, die gewonnenen Daten per USB Stick in ein Programm auf dem PC zu schaufeln. Hier bekommt man dann die komplette Übersicht. Sowohl Zahlen, als auch Grafiken und ein Datenexport stehen zur Verfügung. Es handel sich hierbei um die Salter MiBody USB Körperanalyse-Waage, die es für schlappe 90 Euronen überall im Internet zu kaufen gibt.

Ja da macht das Wiegen doch richtig Spass, wenn man dann danach wieder am PC hocken kann, um sich die schönen Statistiken anzuschauen 

Jeder gemessene Wert kann in einer eigenen Grafik dargestellt werden. Auch ein Ausdruck ist möglich. Also wirklich alles vorhanden, was “der/die Abnehmende” benötigt.

Wenn die Waage jetzt auch noch die gewünschten Werte anzeigte – ja das wäre fein. Aber ich arbeite ja dran. Auf der Unterseite Gewichtstabelle führe ich Buch über meine Abnahme. Bitte schauts Euch doch mal an.

Nun gut, genug geschrieben. Es wird wieder Zeit für Taten. Ich hoffe, dass ich morgen endlich wieder rudern kann. Ansonsten kann ich die Woche mal komplett vergessen. Also drückt mir die Daumen.

Euer IronFrank

Jo – wie bereits gestern schon angedroht, poste ich nun hier mein Beweisfoto für meine gestrige Ruder-Session. Auch wenn ich vor lauter Muskelkater kaum schreiben kann bin ich trotzdem stolz darauf, dass ich doch tatsächlich knapp 30 Minuten locker durchgezogen habe und während dieser 30 Minuten genau 1000 Schläge absolviert habe.

Deutlich zu erkennen: Im letzten Sommer haben meine Beine nicht gerade viel Sonne gesehen

Rudern ansich ist meiner Meinung nach ein richtig guter Sport. Natürlich machts auf dem Wasser bestimmt viel mehr Spass, aber so ein Rudergerät im warmen Wohnzimmer hat schon was. Beim Rudern werden so ungefähr alle Muskeln bewegt und trainiert, die der Durchnittssportler sich so wünscht. Neben den Beinen und dem Popo, wird hier bei korrekter Ausführung auch der untere Rücken, sowie der Latissimus, Nacken und die Arme trainiert. Echt klasse. Vor dem TV machts sogar richtig Spaß! (was natürlich stark vom laufenden Programm abhängig ist)

1000 Schläge in 29:05 Minuten

So, nun wollt ich ja noch etwas über die Dr. Pape Mittagsernährung plaudern. Morgens gabs ja, wie gestern beschrieben, Kohlenhydrate “en masse”, was mir persönlich bislang gut bekommt. Nach einer strikten Einhaltung von 5 Stunden ohne Nahrung (lediglich Wasser oder Tee, oder auch Kaffee), gehts dann an das Mittagessen. Hier sind dann Kohlenhydrate und Eiweiss die Wahl des Diätler’s. Ein schönes Stückchen scharf gebratene Putenbrust, Hähnchenschnitzel oder auch gerne Rind oder Schwein, mit ner satten Portion Kartoffeln werden sich hier einverleibt. Wer dabei nicht satt wird ist selber Schuld. Natürlich gibts dazu jede Menge Gemüse – aber bitte nicht zulang kochen, sonst sind die Vitamine futsch! Bei uns gabs allerdings Nudeln mit Bolognese – was nicht unbedingt zu 100% in den Plan passt, aber super lecker geschmeckt hat und mit der Einnahme um ca. 16:00 Uhr für mich die letzte Mahlzeit des Tages war.

Der heutige Tag war sportlich gesehen mein “Ausruh-Tag”. Mit 1,5 Stunden Tanzkurs zusammen mit meiner Frau, kam ich zwar doch ein wenig ins schwitzen, musste mich aber nicht gerade verausgaben. Es war einfach ein gutes Regenerationstraining und hat ganz nebenbei noch super Spass gemacht.

Morgen möchte ich wieder ne Runde joggen, muss aber erst schauen wie es mit dem Wetter ausschaut. Hier liegen gute 35 cm Schnee und wie schnell rutscht man mal blöd aus beim Laufen – dann ist der Ostseeman evtl. gefährdet -oder eher meine Teilnahme.

Also erstmal byebye

bis morgen.