Ja liebe Sportsfreunde – jetzt wirds richtig Ernst. Am kommen Sonntag findet der Ostseeman 2010 statt.

Eigentlich bin ich guter Dinge, denn ich habe in den letzten Monaten wirklich gut und konsequent trainiert. Leider gehts mir in den letzten beiden Tagen allerdings nicht gerade gut. Irgendwie macht mir ein Wetterumschwung scheinbar zu schaffen und ich hoffe dass sich dies in den nächsten beiden Tagen wieder legt.

Ein finaler Fitnesstest heut morgen im Fitness Studio Hauser in Neunkirchen, hat mir allerdings ein sehr gutes Trainingsergebnis bescheinigt und so fahre ich morgen guter Dinge nach Flensburg.

Mein nächster Bericht wird dann frühestens am 2.8. erscheinen – und ich hoffe ich kann euch nur Positives berichten.

Drückt mir und meinem Staffelteam Anja und Peter bitte alle Daumen.

Solong

IronFrank

Als “alter Flensburger” kenne ich natürlich Glücksburg, Wees, Ringsberg, Bockholm und die Halbinsel Holnis gut. In meinen letzten Jahren in Flensburg (1999 – 2003) wohnte ich in Engelsby und hatte somit dieses Terrain als Rennrad-Trainings-Domizil auserkoren. Und wenn ich mir die Streckenführung jetzt so auf der Map genau anschaue, fühle ich mich wieder richtig zuhause – denn weite Teile der Strecke bin ich schon viele Male abgefahren.

Um einen genauen Überblick zu bekommen, in welchem Stundenschnitt ich diese Strecke sechs mal bewältigen kann, fahre ich diese Tage noch nach Flensburg, um auf der Strecke zu trainieren.

Ich freu mich tierisch, denn das Ganze ist bei der momentanen Wetterlage absolut traumhaft.

Hallo liebe Leser,

momentan ist bei mir die richtig heisse Phase eingeläutet – und das nicht nur aufgrund der hochsommerlichen Temperaturen. Die letzten Wochen waren von einigen Highlights geprägt, von denen ich heute mal berichten möchte.

Angefangen hat alles am 22.05.2010. An diesem Tag ist mein ganz persönlicher “Ostseeman” zur Welt gekommen – unser Sohn Nico. Wie nicht anders zu erwarten, sind schon ausgeprägte “Radler-Waden” erkennbar und auch sonst ist drumherum alles da wo’s hingehört.

Weiter gings am 06.06.2010, an dem neben der Tatsache das es mein Geburtstag war, eine RTF des VFR Herpersdorf, im Süden Nürnbergs stattfand. Nachdem ich in meinem wöchentlichen Training bisher maximal 60 km am Stück gefahren war, waren die 89 Kilometer an diesem sehr heissen Sonntag meine erste grosse Leistung des Jahres.

Schon zwei Wochen später, am 20.Juni, führte mich mein Ehrgeiz auf die nächste RTF in den schönen Steigerwald nach Bad Windsheim. Ein eher kühlerer Tag mit viel Wind hinterlies hier 85 Kilometer mehr in den Beinen.

Den kilometertechnisch vorläufigen Höhepunkt, schaffte ich dann am gestrigen Sonntag. 102 Kilometer standen auf dem Tacho, nach einer sehr anstrengenden, weil bergigen Fahrt durch den nördlichen Steigerwald. Es handelte sich um die 3. Steigerwaldtour, veranstaltet durch den RSV Bavaria 1912 e.V. Lisberg. Laut Streckenbeschreibung warens es wohl 98,x Kilometer bei 1075 Höhenmetern, aber bekanntlich zeigt da jeder Tacho etwas anders an. (Ganz zu schweigen vom eigenen Empfinden – gefühlt waren es nämlich mindestens 200 Kilometer und 2000 Höhenmeter )

Alles in Allem war es aber eine tolle Tour. Vom Wetter her sehr sonnig, mit ca 29 ° C um die Mittagszeit und landschaftlich einmalig schön. Angeboten wurden 6 verschiedene Strecken mit 20, 59, 100, 139, 169 und der Marathon mit 229 Kilometern.

Wer sich also gerne mal den Steigerwald ein wenig näher anschauen möchte, sollte sich den Termin im nächsten Jahr unbedingt freihalten.

Für mich laufen die Vorbereitungen auf den Ostseeman also auf Hochtouren und dieser Monat hat bereits 1000 Kilometer auf den Tacho gebracht. Mein Ziel für den Juli ist wenigstens einmal eine 150er Tour um noch mehr Tritthärte und vor allem Sitzfleisch zu produzieren. Kondition und Gewicht haben sich prächtig entwickelt (Seite heute unter 100 Kilo) und wenn nichts dramatisches mehr dazwischen kommt, wird der 1.8.2010 ein toller Tag.

Ich freu mich drauf.

Hallo liebe Leser,

in einem meiner letzten Beiträge schrieb ich euch von meinen Beschwerden im Bereich der Bronchen – und auch von den Ergebnissen meiner Selbstdiagnose hierzu.
Nun hat ein Arztbesuch doch Klarheit gebracht, welche ich mit einem weinenden und einem lachenden Auge sehen kann: ich habe Asthma und wurde nun eingeladen, regelmässig ein Spray zu benutzen und zu Atemtests zu erscheinen.

Aber warum auch ein lachendes Auge fragt sich bestimmt der eine oder andere? Nun, das Spray welches ich benutze (ich hoffe, dass es nicht auf der Dopingliste steht ) erweitert meine Bronchen und ich bekomme erstaunlich viel Luft beim Sport. So bekommen auch meine Muskeln wohl mehr Sauerstoff was gleichbedeutend mit mehr Leistung ist. Ich habe jedenfalls einen deutlichen Schub gemacht beim radeln.

So habe ich in dieser Woche doch tatsächlich knapp 120 Kilometer auf dem Rennrad gesessen, was erstaunlich gut ging.

Die Motivation ist also wieder sehr hoch und den letzten 3 Monaten der Vorbereitung sehe ich sehr hoffnungsvoll entgegen.

Wir schaffen das!

Hallo an Alle,

fleissige Leser haben gemerkt, dass ich die letzten 30 Tage hier nicht geschrieben habe. Dies ist nicht gleichbedeutend mit einer Aufgabe oder fehlendem Training. Auch wenn mir zur Zeit meine Bronchen etwas zu schaffen machen, steh ich voll im Training. So habe ich in den letzten beiden Wochen zum Beispiel ca. 3,5 Std. beim Spinning, gut 4,5 Stunden beim Dauerlauf und ungefähr 2 Std. auf dem Rennrad verbracht. So langsam aber sicher geht der Aufbau der Grundlagenkondition, mit Intervalltraining in die  nächste Phase – dem Konditionszugewinn.

Hierzu habe ich heute ein “kleines Bergtraining” absolviert, bei dem ich mit dem Rennrad einen – hier bei uns in der Nähe liegenden – ca. 3 Km langen Anstieg, zweimal bewältigt habe. Von der Herzfrequenz her, lag das Ganze so bei 85 % des Max-Pulses. Das Training hat sehr gut getan und mich motiviert, denn es ging sehr gut den Berg hinauf. (Da gab auch schon ganz andere zeiten )

Leider macht sich jetzt sofort wieder das Kribbeln in den Bronchen bemerkbar, welches ich inzwischen auf einen sogenannten “Etagenwechsel” meines langjährigen Heuschnupfens zurückführe. Der Pollenflug ist zur Zeit extrem stark, was auf den langen harten Winter zurückzuführen ist. Ich werde dies aber auf jeden Fall in dieser Woche noch ärztlich abklären lassen.

Also – es geht voran

Beste Grüße Eurer

Ironfrank

Hallihallo liebe Leser,

ok ich weiss – ich hab mich in Sachen Schreiben ganz schön gehen lassen in den letzten beiden Wochen. Aber das hat seine Gründe einfach nur im Beruflichen. Ich habe extrem viel um die Ohren zur Zeit und da bleibt grad noch Zeit fürs Training und das Schreiben bleibt auf der Strecke.

Aber ihr werdet mir zustimmen: das Training ist wichtiger

Und so bin ich auch wirklich gut dabeigewesen in den letzten beiden Wochen. Neben einigen Ruderschlägen und meiner ersten Rennrad-Ausfahrt am letzten Samstag (1,5 Std.) habe ich insgesamt 5 Trainingstage mit Spinning, bei Bernhard im Fitness-Studio Hauser verbracht und gestern sogar 120 Minuten auf dem Spinningbike geradelt! Bernhard hat mich inzwischen mit einem SLENDERTONE Speckweg Gürtel ausgestattet, den ich nun immer während des Trainings trage. Vorher haben wir noch genau die Maße an Taille, Bauch und Hüfte genommen und ich bin schon ganz gespannt, wie sich das Ganze nun nach 2 – 4 Wochen auswirkt. (Ich werde demnächst noch genau diesen Gürtel vorstellen – muss da noch ein paar Fotos machen und Infos rauslesen)

Eines habe ich auf jeden Fall geschafft – meine Gewichtsabnahme klappt jetzt gut. Zwar langsam aber stetig, habe ich mich heute auf glatte 102,5 kg runter ernährt und bin recht stolz darauf, dass ich so eisern bin. Wenn ich die 107,2 kg vom 12.01.2010 dagegensetze, sind es nunmehr also schon 4,7 kg weniger, die ich mit mir rumschleppen muss.  Das muss man sich mal vorstellen, das sind knapp 19 Pakete Butter !!!

Für mich sind 2 Aspekte ausschlaggebend dafür, dass es mittlerweile doch klappt mit dem Abnehmen. Zum ersten habe ich vom Joggen aufs Spinning umgesattelt (hehe, “umgesattelt”). Während ich beim Jogging immer nur 30 Minuten unterwegs war und somit gar nicht in den Bereich der Fettverbrennung hineinkam, schaffe ich inzwischen auf dem Spinningbike sogar 120 Minuten, was bei entsprechend kontrollierter Herzfrequenz also auf jeden Fall die Fettverbrennung anregt.

Zum zweiten habe ich mir vorgenommen morgens bis maximal 10 Uhr Süsses zu mir zu nehmen (Zucker im Kaffee, Marmelade, Nutella, etc), das Mittagessen aus guten Kohlehydraten und Eiweiss bis allerspätestens 16 Uhr gegessen zu haben und abends auf gar keinen Fall mehr Kohlehydrate anzufassen! Und jetzt scheints also zu wirken.

Meine Gewichtstabelle und die Trainingsübersicht versuche in den nächsten Tagen für Euch zu aktualisieren. Bis dahin wünsche ich mal ein schönes Wochenende.

Euer

IronFrank

Nein – nicht adoptieren! Abonnieren! Du hast absolut keine Ahnung wovon ich rede? Ok – ich erklärs Dir.

Wie schon vor 2 Wochen angekündigt, möchte ich heute mal eine kleine Anleitung dazu geben, wie Ihr lieben Leser den Ostseemenne Blog abonnieren könnt und somit immer schon mit einem kleinen Klick wisst, ob ich mich mal wieder durchgerungen habe, etwas für Euch zu schreiben .

Das Zauberwort hierbei heisst RSS-Feed. Diese RSS-Feeds bieten uns die Möglichkeit, in Form eines Lesezeichens Updates auf Internetseiten unserer Wahl zu erfahren, ohne die Seiten besuchen zu müssen. Da ich selbst ausschliesslich den Mozilla Firefox Internetbrowser benutze, werde ich die Anleitung auch für diesen Browser schreiben. Benutzer des Microsoft Internetexplorers können aber versuchen analog zur Anleitung zu verfahren, da es im Grunde genommen genauso funktionieren sollte (leider aber nicht ganz so schick wie beim Firefox).

Also los gehts:

Wenn man auf ostseemenne.de gaaaanz nach unten scrollt, erblickt man unten links ein kleines oranges Icon. Dies ist der RSS-Feed-Button.

Klickt man nun auf diesen Button, öffnet sich das Feed-Fenster, welches im oberen Teil die Möglichkeit des Abonnement und im unteren Teil eine Auflistung der letzten Artikel des Blogs anzeigt.

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Ja, jetzt sind es nur noch 164 Tage bis zum Start. Irgendwie vergeht die Zeit mal wieder wie im Fluge. Heute abend ist bei mir wieder Spinning angesagt. Während ich letzte Woche Freitag meine ersten 60 Minuten auf dem Spinning-Bike absolviert habe, waren es am Sonntag sogar schon 70 Minuten. Leider musste ich Montag und Dienstag aussetzen, da meine Beine doch ein wenig gestresst waren durch das radeln, aber ich denke, dass auch Regeneration ganz wichtig ist und man es niemals übertreiben darf – in meinem Alter

Was ich am Indoor-Radeln wirklich sehr schätze sind drei Dinge. Erstens sitze ich schon im verschneiten Februar auf dem Fahrrad (Ok, ein Trainingslager auf Mallorca wär mir lieber ), zweitens geniesse ich es, dass man mir im Fitness-Studio Hauser die Möglichkeit gibt, den Spinning-Raum ganz für mich allein zu nutzen – auch wenn kein Spinningkurs läuft und drittens schätze ich die absolute Kontrolle der Herzfrequenz, denn beim Dauerlauf ist es mir kaum möglich, den Puls auch nur einigermassen unten zu halten.

Meldung vom Gewicht: Abnahme stagniert – leider. Ich muss noch disziplinierter mit der Ernährung umgehen. Ich hoffe das ich da auch bald mal die Kurve kriege.

So freue ich mich also schon aufs radeln heute abend!

Grüße

Frank

Bernhard  ist mein neuer Sponsor und dies in seiner Eigenschaft als Inhaber des Fitness Studios Hauser, in Neunkirchen am Brand.  Irgendwie haben wir uns von Anfang an – ich bin seit etwas mehr als einem Jahr Mitglied dort – voll gut verstanden und so kam mir die Idee, den Bernhard mal wegen eines Sponsorings anzusprechen.

Schliesslich ist man bei Fitness Hauser einfach Spezialist in Sachen Trainingsaufbau, Konditionsaufbau und Fettverbrennung.

Ich hab mich also heute nach langer Zeit mal wieder ins Studio geschleppt. Ich hab mich sehr darüber gefreut, dass man mich sogar noch kannte dort . So schwang ich mich gleich auf eines der Spinning Bikes, denn ich soll ja bekannter Maßen radfahren beim Ostseeman und radelte munter drauf los. Schon kurz darauf kam ich mit meinem neuen Sponsor ins Gespräch und berichtete ihm von meinem Vorhaben Ostseeman 2010.

Bernhard kennt mich schon ganz gut und wird sich bestimmt gedacht haben – Der Brunner schonwieder – aber als ich ihm dann von diesem Blog erzählt habe und meinem Drang danach die ganze Sache so verbindlich wie möglich zu machen, war er gleich von der Sponsoring Idee begeistert.

So darf ich mich jetzt über fachmännische Betreuung und Beratung in Sachen Konditionsaufbau und Fettverbrennung freuen – juchu! Jetzt kann kaum noch was schiefgehen. Das ist natürlich eine besondere Motivation jetzt und ich sag mal hier schon: Vielen Dank an Bernhard!

Mein Training auf dem Spinningbike dauerte genau 60 Minuten und mein Pulsmesser spukt einen Durchschnitts-Puls von 130 Schlägen mit 4 Spitzen von jeweils 30 Sekunden mit 160 Schlägen aus. Wenn das nicht die Fettverbrennung angeregt hat ….

Zum Abendbrot nach dem Training gabs dann Kebap – Fleisch mit Knoblauchquark, also Eiweiss ohne Ende. So bin ich guter Dinge, morgen mal wieder ein paar Gramm weniger auf die Waage zu bringen, mach mir da aber nach den Fressattacken der letzten 3 Tage nicht allzuviel Hoffnung. Aber ich war endlich mal wieder auf dem Radl (wenn auch nur im Studio).

Alles in allem ein guter Tag und ich bin wieder neu motiviert. Also weiter gehts.

Solong Euer

IronFrank

Wieder ist eine Woche rum, in der ich es nicht geschafft habe, einen neuen Beitrag zu schreiben. Aber solange ich nur das Schreiben vernachlässige, tut das meinem Vorankommen in Sachen Ostseeman 2010 ja keinen Abbruch

Trotzdem war die Woche nicht gerade von allzuvielen sportlichen Aktivitäten geprägt. Am Dienstag konnte ich abends Dauerlaufen und auch am Samstag hats mich mal wieder in den Wald gelockt. Dabei waren dann am Dienstag 24:50 Minuten auf der Uhr und der Waldlauf dauerte sogar 27:47 – Alle Achtung, oder? Hier konnte ich einen Durchschittspuls von 145 Schlägen/min erreichen, was für mich wie ein toller Erfolg aussieht, nach 5 Wochen Training.

Auch mit dem Gewicht gehts weiter voran. Neuester Tiefststand: glatte 104 Kilo. Das macht also in 5 Wochen eine Gesamtabnahme von 3,2 Kilogramm – wenn ich das auf die restlichen knapp 7 Monate hochrechne – ohweiohwei – das wär echt klasse wenns so weiterginge!
Heut werde ich auf jeden Fall noch ne lockere Runde auf meinem Ruderbock verbringen und somit die Woche eigentlich zufrieden ausklingen lassen. Im nächsten Beitrag kommt auf jeden Fall die bereits letzte Woche versprochene Anleitung zum RSS Feed lesen und ein weiteres Versprechen – ich werde wieder regelmässiger schreiben.

Gehabt Euch wohl
Euer IronFrank